Dampfen statt Rauchen: Was beim Umstieg wichtig ist

Hinweis: Dieser Text ersetzt keine ärztliche oder suchtmedizinische Beratung und ist kein Heilversprechen. Wer nicht raucht, sollte nicht mit dem Dampfen anfangen. Kostenlose Beratung zum Rauchstopp bietet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit unter 0800 8 31 31 31. Wir verkaufen E-Zigaretten nur an Erwachsene ab 18 Jahren.

Von Abdulaziz Kirawan, Mitgründer und Inhaber, Pharao Shisha Store · Veröffentlicht: 26. Oktober 2026 · Aktualisiert: 26. Oktober 2026

Kurz & Knapp

• ✔ Rauchstopp zuerst: Das BIÖG nennt den Ausstieg aus Rauchen und Dampfen die beste gesundheitliche Entscheidung, das BfR rät grundsätzlich von E-Zigaretten ab (Quelle 3, Quelle 4).
• ✔ Studienlage: Laut Cochrane-Review 2026 schaffen mit nikotinhaltigen E-Zigaretten etwa 8 bis 10 von 100 Menschen mindestens sechs Monate Rauchfreiheit, mit Nikotinersatztherapie etwa 6 von 100 (Quelle 1).
• ✔ Einordnung in Deutschland: DKFZ und BIÖG empfehlen die E-Zigarette nicht allgemein als Mittel zum Rauchstopp. Langfristige gesundheitliche Vorteile eines Umstiegs sind laut DKFZ nicht belegt (Quelle 2, Quelle 3).
• ✔ Nur ganz oder gar nicht: Eine deutliche Senkung der Schadstoffbelastung ist laut DKFZ nur bei vollständigem Umstieg belegt. Rauchen und Dampfen parallel kann das Risiko erhöhen (Quelle 2, Quelle 4).
• ✔ Entzug: Körperliche Entzugssymptome klingen nach wenigen Wochen ab, das Verlangen nach Nikotin kann länger bleiben (Quelle 2).
• ✔ Hilfe: BIÖG-Telefonberatung 0800 8 31 31 31, kostenfrei, Mo bis Do 10 bis 22 Uhr, Fr bis So 10 bis 18 Uhr (Quelle 5).

Wer vollständig von der Tabakzigarette auf die E-Zigarette umsteigt, nimmt nach heutigem Wissen deutlich weniger Schadstoffe auf, bleibt aber nikotinabhängig, und die Langzeitfolgen des Dampfens sind unbekannt (Quelle 2, Quelle 4). Der aktuelle Cochrane-Review zeigt, dass nikotinhaltige E-Zigaretten beim Rauchstopp häufiger helfen als Nikotinpflaster oder -kaugummi (Quelle 1). Deutsche Fachstellen wie DKFZ und BIÖG empfehlen sie trotzdem nicht allgemein als Ausstiegshilfe (Quelle 2, Quelle 3). Am meisten gewinnt Ihre Gesundheit, wenn Sie ganz aufhören.

Viele Menschen, die zu uns in den Laden kommen, rauchen seit Jahren und wollen weg von der Zigarette. Wir sind ein Fachgeschäft und keine Beratungsstelle. Deshalb stellen wir hier zusammen, was die Studienlage und die zuständigen Institutionen sagen, auch dort, wo sie unserem Sortiment kritisch gegenüberstehen. Für die persönliche Planung eines Rauchstopps verweisen wir auf die kostenlosen Angebote am Ende dieses Textes.

Dampfen statt Rauchen: Was passiert im Körper?

Beim Rauchen verbrennt Tabak, dabei entstehen tausende Substanzen, darunter zahlreiche krebserzeugende. Eine E-Zigarette verbrennt nichts, sie verdampft ein Liquid. Im Aerosol wurden laut DKFZ über 280 Substanzen nachgewiesen, die Menge gesundheitsschädlicher Stoffe ist aber wesentlich geringer als im Tabakrauch (Quelle 2). Das BfR kommt zum gleichen Ergebnis und betont, dass der Dampf trotzdem Stoffe enthält, die Herz, Kreislauf und Lunge schädigen können (Quelle 4).

Was nach einem vollständigen Rauchstopp im Körper passiert, hat das DKFZ zusammengefasst. Die Tabelle gibt diese Zeitachse wieder. Wichtig: Sie beschreibt den Ausstieg aus dem Tabakkonsum. Wer statt zu rauchen dampft, nimmt weiter Nikotin auf. Nikotin erhöht kurzfristig Herzfrequenz und Blutdruck und versteift Arterien (Quelle 2). Ob und in welchem Umfang die Verbesserungen der Tabelle auch beim Umstieg auf die E-Zigarette eintreten, ist nicht ausreichend untersucht.

Gesundheitliche Verbesserungen nach einem Rauchstopp laut DKFZ (Tabakatlas Deutschland 2025)

Zeit nach dem Rauchstopp	Veränderung
20 Minuten	Herzfrequenz und Blutdruck sinken
12 Stunden	Kohlenmonoxidspiegel im Blut entspricht den Werten von Nichtrauchenden
2 bis 12 Wochen	Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion haben sich verbessert
1 bis 9 Monate	Husten und Kurzatmigkeit haben sich verbessert
1 bis 2 Jahre	Risiko für Herzinfarkt ist deutlich reduziert
5 Jahre	halbiertes Risiko für koronare Herzkrankheit und Schlaganfall im Vergleich zu Rauchenden
10 Jahre	halbiertes Risiko für Lungenkrebs im Vergleich zu Rauchenden
15 Jahre	halbiertes Risiko für COPD im Vergleich zu Rauchenden

Das DKFZ formuliert es so: Der vollständige Umstieg kann die Schadstoffbelastung reduzieren, das kann aber nicht automatisch mit einem geringeren Gesundheitsrisiko gleichgesetzt werden. Ein langfristiger gesundheitlicher Vorteil durch den vollständigen Umstieg ist bislang nicht erwiesen (Quelle 2).

E-Zigarette zum Aufhören: Was zeigt der Cochrane-Review?

Die Cochrane Collaboration fasst die Studien zu E-Zigaretten beim Rauchstopp in einem fortlaufend aktualisierten Review zusammen. Die aktuelle Fassung wurde im August 2026 veröffentlicht, die Evidenz ist auf dem Stand vom 1. Januar 2026. Ausgewertet wurden 80 Studien mit 29.861 erwachsenen Rauchenden (Quelle 1). Gemessen wurde, wie viele Menschen mindestens sechs Monate nicht geraucht haben.

Rauchfrei nach mindestens sechs Monaten: Ergebnisse des Cochrane-Reviews 2026 je 100 Personen

Methode	rauchfrei je 100 Personen	Aussagekraft laut Review
E-Zigarette mit Nikotin	etwa 8 bis 10	Autorinnen und Autoren von den Ergebnissen gegenüber Nikotinersatz überzeugt
Nikotinersatztherapie (Pflaster, Kaugummi)	etwa 6	Vergleichsgruppe
E-Zigarette ohne Nikotin	wahrscheinlich etwa 6	weitere aussagekräftige Studien nötig
keine Unterstützung oder nur Verhaltensberatung	möglicherweise etwa 5	Ergebnisse unsicherer

Die Autorinnen und Autoren schreiben, dass nikotinhaltige E-Zigaretten Menschen helfen können, mindestens sechs Monate nicht zu rauchen, und wirksamer sind als die Nikotinersatztherapie. Gleichzeitig sind sie sehr unsicher, ob E-Zigaretten mit schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen verbunden sind, weil in den Studien oft nur wenige Fälle berichtet wurden. Sie fordern mehr Untersuchungen, insbesondere zu neueren Geräten (Quelle 1).

Zur Einordnung: Auch mit E-Zigarette bleibt die Mehrheit der Teilnehmenden nicht dauerhaft rauchfrei. Die Studien laufen meist über Monate, nicht über Jahrzehnte. Aussagen über Langzeitfolgen des Dampfens lassen sich daraus nicht ableiten. Darauf hat auch Prof. Dr. Ute Mons vom DKFZ bei der Veröffentlichung hingewiesen (Quelle 6).

Wie BfR, DKFZ und BIÖG die E-Zigarette einordnen

Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt grundsätzlich, auf E-Zigaretten zu verzichten. Wer beim Rauchstopp Unterstützung sucht, wird vom BfR an das Informationsportal „rauchfrei“ des BIÖG verwiesen (Quelle 4).

Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit schreibt auf diesem Portal, dass sich die E-Zigarette nach aktuellem Kenntnisstand nicht allgemein als Mittel zum Rauchstopp empfehlen lässt, auch wenn es einzelnen Ex-Rauchenden damit gelungen ist. Es warnt außerdem, dass beim Umstieg Rauchrituale erhalten bleiben und das Rückfallrisiko steigen kann (Quelle 3).

Das Deutsche Krebsforschungszentrum führt im Tabakatlas 2025 die E-Zigarette unter Bezug auf die deutsche S3-Leitlinie zur Tabakentwöhnung von 2021 nicht unter den empfohlenen Maßnahmen. Empfohlen werden dort unter anderem Kurzberatung, Verhaltenstherapie in Einzel- oder Gruppenform, Nikotinersatztherapie, Medikamente wie Vareniclin oder Bupropion und telefonische Beratung. Die Leitlinie wird überarbeitet (Quelle 2). Ute Mons vom DKFZ bezeichnete Verhaltenstherapie, oft kombiniert mit Nikotinersatz, nach Erscheinen des Cochrane-Reviews weiterhin als Goldstandard der Tabakentwöhnung (Quelle 6).

Die Bewertungen unterscheiden sich also: Der internationale Review sieht einen messbaren Nutzen beim Rauchstopp, die deutschen Fachstellen bleiben zurückhaltend und betonen offene Langzeitfragen, Dual Use und fortbestehende Abhängigkeit. Beides gehört zu einer ehrlichen Antwort.

Dual Use: Warum halb umsteigen nicht reicht

Viele, die mit dem Dampfen beginnen, rauchen weiter. Laut DKFZ rauchen etwa 70 Prozent der aktuellen E-Zigaretten-Nutzenden ab 14 Jahren außerdem Tabak. Eine deutliche Reduktion der Schadstoffbelastung ist laut DKFZ nur bei einem vollständigen Umstieg belegt (Quelle 2). Das BfR weist darauf hin, dass paralleler Konsum das Gesundheitsrisiko erhöhen kann, wenn insgesamt mehr Schadstoffe aufgenommen werden (Quelle 4).

Auch das BIÖG nennt den parallelen Gebrauch als zentrales Risiko: Die Tabakzigarette werde dann nicht ersetzt, sondern nur reduziert, und die langfristigen gesundheitlichen Vorteile einer bloßen Reduktion seien eher gering (Quelle 3). Wer die E-Zigarette als Ausstiegshilfe nutzen will, sollte sich daher einen festen Stichtag für die letzte Zigarette setzen, so wie es das DKFZ für jeden Rauchstopp empfiehlt (Quelle 5).

Welche Nikotinstärke beim Umstieg?

Eine allgemeingültige Empfehlung für eine bestimmte Nikotinstärke geben BfR, DKFZ und BIÖG nicht. Rechtlich ist die Spanne begrenzt: Liquids dürfen in Deutschland höchstens 20 mg Nikotin pro Milliliter enthalten, Einweggeräte und vorbefüllte Pods höchstens 2 ml Liquid (Quelle 7). Die Autorinnen und Autoren des Cochrane-Reviews halten es für möglich, dass neuere Geräte, die Nikotin besser abgeben, mehr Menschen beim Rauchstopp helfen, sehen dazu aber noch Forschungsbedarf (Quelle 1).

Fragen zur Technik der Geräte beantworten wir im Laden; für die Planung eines Rauchstopps sind die unten genannten Beratungsstellen zuständig. Den Unterschied zwischen freiem Nikotin und Nikotinsalz erklärt der Ratgeber Nikotinsalz-Liquid. Wenn Sie Vorerkrankungen haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Das DKFZ nennt Nikotin in der Schwangerschaft als wahrscheinlich schädlich für das Ungeborene (Quelle 2). Wie Gerätearten sich unterscheiden, erklären die Ratgeber Was sind Vapes? und E-Zigarette Test 2026.

Vape-Entzug und Nikotinentzug: Was ist normal?

Nikotin macht körperlich und psychisch abhängig. Das DKFZ beschreibt typische Entzugserscheinungen: Reizbarkeit, Bedrücktheit, innere Unruhe, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten und starkes Verlangen nach Nikotin. Die körperlichen Entzugssymptome klingen nach wenigen Wochen ab. Die psychische Abhängigkeit, also die Verknüpfung des Konsums mit bestimmten Situationen, bleibt oft über Jahre bestehen, und das Verlangen ist das häufigste und am längsten anhaltende Symptom (Quelle 2). Das gilt beim Ausstieg aus der Zigarette ebenso wie später beim Ausstieg aus der E-Zigarette.

Das DKFZ gibt für den Rauchstopp praktische Hinweise, die sich auch auf den späteren Abschied vom Dampfen übertragen lassen (Quelle 5):

• einen festen Termin in einer Zeit mit wenig Stress wählen,
• Situationen, Orte und Personen meiden, die eng mit dem Konsum verbunden sind,
• gewohnte Momente bewusst anders füllen, etwa mit einem Glas Wasser oder einem kurzen Spaziergang,
• Familie, Freundeskreis oder professionelle Angebote um Unterstützung bitten,
• mit der Hausärztin oder dem Hausarzt über Nikotinersatz oder Medikamente sprechen.

E-Zigarette ohne Nikotin und der Ausstieg aus dem Dampfen

Der Umstieg auf die E-Zigarette beendet das Rauchen, nicht die Nikotinabhängigkeit. Ute Mons vom DKFZ sagt dazu, dass die Abhängigkeit und langfristige Gesundheitsrisiken durch den E-Zigaretten-Gebrauch bestehen bleiben (Quelle 6). Das BIÖG schreibt, die beste gesundheitliche Entscheidung sei der Ausstieg aus dem Dampfen und dem Rauchen (Quelle 3).

Liquids ohne Nikotin sind dabei kein harmloser Endpunkt. Nach dem BfR enthalten sie dieselben Arten von Trägerstoffen und Aromen mit ähnlichen Risiken, und beim Erhitzen können Formaldehyd, Acetaldehyd und Acrolein entstehen (Quelle 4). Im Cochrane-Review lag der Erfolg nikotinfreier E-Zigaretten beim Rauchstopp wahrscheinlich auf dem Niveau der Nikotinersatztherapie (Quelle 1). Wer dampft, sollte das Ziel im Blick behalten, langfristig auch damit aufzuhören. Nichtraucherinnen und Nichtraucher sollten gar nicht erst anfangen.

Kostenlose Hilfe beim Rauchstopp

Ein Rauchstopp gelingt häufiger mit Unterstützung. Diese Angebote sind unabhängig vom Handel:

• Telefonberatung des BIÖG: 0800 8 31 31 31, kostenfrei, Montag bis Donnerstag 10 bis 22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10 bis 18 Uhr (Quelle 5).
• rauchfrei-Portal des BIÖG: Informationen und ein Online-Ausstiegsprogramm auf rauchfrei-info.de (Quelle 3, Quelle 5).
• Kurse vor Ort: Anbieter von Raucherberatung in Ihrer Nähe finden Sie über anbieter-raucherberatung.de (Quelle 5).
• Hausarztpraxis: Beratung zu Nikotinersatz und verschreibungspflichtigen Medikamenten (Quelle 5).

Fragen zu Geräten, Liquids und Nikotinstärken beantworten wir im Laden in Siegen. Für medizinische Fragen und für die Planung Ihres Ausstiegs sind die genannten Stellen die richtige Adresse. Allgemeine Informationen zum Jugendschutz stehen auf unserer Seite zum Jugendschutz.

Fazit: Vollständig umsteigen, langfristig ganz aufhören

Der Cochrane-Review 2026 zeigt, dass nikotinhaltige E-Zigaretten beim Rauchstopp häufiger helfen als Nikotinersatz. Das DKFZ betont, dass langfristige Vorteile eines Umstiegs nicht belegt sind, und DKFZ und BIÖG empfehlen die E-Zigarette nicht allgemein als Ausstiegshilfe. Einig sind sich alle Quellen in drei Punkten: Rauchen und Dampfen parallel ist keine Lösung, der vollständige Ausstieg aus Tabak und Nikotin bringt den größten gesundheitlichen Gewinn, und wer nicht raucht, sollte nicht mit dem Dampfen beginnen.

Wenn Sie umsteigen, dann vollständig und mit einem Plan, wie Sie später auch das Dampfen beenden. Nutzen Sie die kostenlose Beratung des BIÖG. Weitere Hintergründe in der Ratgeber-Übersicht, zum Beispiel Ist Shisha schädlich?

Quellen und Datenstand

1. Lindson N et al. (Cochrane) (2026): Electronic cigarettes for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2026, Issue 8, Art. No. CD010216; deutsche Zusammenfassung: Können elektronische Zigaretten dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?. cochrane.org. https://www.cochrane.org/de/evidence/CD010216_can-electronic-cigarettes-help-people-stop-smoking-and-do-they-have-any-unwanted-effects. Abgerufen am 26.10.2026.
2. Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ) und Deutsche Krebshilfe (2025): Tabakatlas Deutschland 2025, Kapitel 1.8, 2.9, 3 (Abhängigkeit und Entwöhnung) und 4.8. dkfz.de. https://www.dkfz.de/fileadmin/user_upload/Aktuelles/Download/Tabakatlas-Deutschland-2025.pdf. Abgerufen am 26.10.2026.
3. Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) (2025): E-Zigarette (Stand 11. Februar 2025). rauchfrei-info.de. https://www.rauchfrei-info.de/rund-um-tabak/tabak-rauch-und-nikotinprodukte/e-zigarette/. Abgerufen am 26.10.2026.
4. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) (2025): E-Zigaretten: Alles andere als harmlos – Fragen und Antworten (Stand 8. April 2025). bfr.bund.de. https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/e-zigaretten-alles-andere-als-harmlos/. Abgerufen am 26.10.2026.
5. Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ), Stabsstelle Krebsprävention (2026): 10 hilfreiche Tipps, damit der Rauchstopp gelingt (Faltblatt mit Kontaktdaten der BIÖG-Telefonberatung). dkfz.de. https://www.dkfz.de/fileadmin/user_upload/Krebspraevention/Download/pdf/Infografiken_und_Faltblaetter/2026_10-hilfreiche-Tipps-damit-der-Rauchstopp-gelingt.pdf. Abgerufen am 26.10.2026.
6. dpa, veröffentlicht von Volksstimme (2026): Umstieg auf E-Zigaretten kann Rauchentwöhnung erleichtern (26. August 2026), mit Einordnung von Prof. Dr. Ute Mons, DKFZ. volksstimme.de. https://www.volksstimme.de/panorama/umstieg-auf-e-zigaretten-kann-rauchentwohnung-erleichtern-4307702. Abgerufen am 26.10.2026.
7. Bundesministerium der Justiz (2016, zuletzt geändert 2024): Gesetz über Tabakerzeugnisse und verwandte Erzeugnisse (TabakerzG), § 14: Einweg-E-Zigaretten und Einwegkartuschen höchstens 2 ml, Nachfüllbehälter höchstens 10 ml, Nikotin höchstens 20 mg/ml. gesetze-im-internet.de. https://www.gesetze-im-internet.de/tabakerzg/__14.html. Abgerufen am 26.10.2026.

Datenstand: Oktober 2026. Die Studienlage wurde am Tag der Veröffentlichung geprüft; maßgeblich ist die Cochrane-Fassung vom August 2026 mit Evidenzstand 1. Januar 2026. Die deutsche S3-Leitlinie zur Tabakentwöhnung befindet sich laut DKFZ in Überarbeitung. Ändert sich die Bewertung, aktualisieren wir diesen Text und das Datum in der Autorzeile.

Häufige Fragen

Was passiert im Körper, wenn man vom Rauchen aufs Dampfen umsteigt?

Es wird kein Tabak mehr verbrannt, und die Schadstoffbelastung sinkt laut DKFZ, wenn der Umstieg vollständig ist. Nikotin wird aber weiter aufgenommen und erhöht kurzfristig Herzfrequenz und Blutdruck. Ein langfristiger gesundheitlicher Vorteil ist laut DKFZ bislang nicht erwiesen.

Hilft die E-Zigarette beim Aufhören?

Laut Cochrane-Review 2026 sind etwa 8 bis 10 von 100 Menschen mit nikotinhaltiger E-Zigarette nach mindestens sechs Monaten rauchfrei, mit Nikotinersatz etwa 6 von 100. DKFZ und BIÖG empfehlen die E-Zigarette dennoch nicht allgemein als Ausstiegshilfe.

Ist Dampfen gesünder als Rauchen?

Der Dampf enthält laut BfR und DKFZ deutlich weniger Schadstoffe als Tabakrauch. Risikofrei ist Dampfen nicht, Langzeitfolgen sind unbekannt, und geringere Schadstoffmengen bedeuten laut DKFZ nicht automatisch ein geringeres Risiko.

Welche Nikotinstärke sollte ich beim Umstieg nehmen?

Eine allgemeingültige Empfehlung geben BfR, DKFZ und BIÖG nicht. In Deutschland sind höchstens 20 mg/ml erlaubt. Sprechen Sie über Nikotinersatz und Dosierung mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt oder der BIÖG-Beratung, besonders bei Vorerkrankungen oder Schwangerschaft.

Wie lange dauert der Nikotinentzug?

Laut DKFZ klingen körperliche Entzugssymptome nach wenigen Wochen ab. Das Verlangen nach Nikotin und die Verknüpfung mit bestimmten Situationen können deutlich länger bestehen bleiben.

Ist eine E-Zigarette ohne Nikotin unbedenklich?

Nein. Laut BfR haben auch nikotinfreie Liquids durch Trägerstoffe und Aromen ähnliche Risiken. Beim Rauchstopp half die nikotinfreie E-Zigarette im Cochrane-Review wahrscheinlich etwa so oft wie Nikotinersatz.

Ist es schlimm, gleichzeitig zu rauchen und zu dampfen?

Ja, das ist keine Lösung. Laut BfR kann dualer Konsum das Gesundheitsrisiko erhöhen, und laut DKFZ ist eine deutliche Senkung der Schadstoffbelastung nur beim vollständigen Umstieg belegt.

Wo bekomme ich kostenlose Hilfe beim Rauchstopp?

Bei der Telefonberatung des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit unter 0800 8 31 31 31, Montag bis Donnerstag 10 bis 22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10 bis 18 Uhr, sowie auf rauchfrei-info.de und in der Hausarztpraxis.